如何當個「不會累」的行銷人？精力管理 3 步驟，找回高效工作力

行銷人要做的事多又雜，小從回覆客戶來信，大到規劃年度活動，都是工作範圍。久而久之，不斷延長工作時間，行銷人早就習慣了「做不完定律」，過著每天加班的生活，每當下班回到家之際，總感到身心俱疲、心情沮喪，即使迫切想讀點書，根本沒有精力繼續充實自己。你是否也陷入了精力危機呢？

然而，想成為精力充沛的行銷人，光有一顆拼命三郎的心還不夠，還要懂得「精力管理」，畢竟當一個人精力枯竭的話，即便有時間也什麼都做不了。

由全球著名的心理學家吉姆·洛爾（ Loehr, James E. ）博士，所提出的「精力管理」是一套科學而行之有效的精力管理方案，他認為，我們需要管理的是精力，而非時間，精力管理才是高效工作和幸福生活的關鍵。

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什麼是精力管理金字塔？

這裡的精力，就是做事情的能力，比方說，參加一場長達 3 小時會議，乏味冗長又沒效率，撐不到 1 小時任誰注意力都會急劇下降，連理解語句都變得非常困難，透過精力管理是讓自己在工作和生活中，能夠經常保持最佳表現、全心投入，同時又不損害健康、幸福和對生活的熱情。

當我們全心投入工作之際，有這四個精力來源：體能、情感、思維、意志力，由下而上構成一座的精力管理金字塔，他們在運作上既是各自獨立又相互影響的。

體能精力，是我們做任何事的根源，有些人一到下午就開始打瞌睡，一個人沒有好體能，難以專注思考和進行創新，只有充沛的體能精力，才能發揮出色的工作表現。因此，精力管理先從生活習慣下手，運動、飲食、睡眠、壓力缺一不可。

● 建議：把握間歇休息、中午小睡片刻、三餐份量 631 原則、多走樓梯少搭電梯。

情感精力，是我們內在的心靈能量，有時候提案被打槍、想不出好點子、挨主管責罵，工作中一旦有焦慮、沮喪等負面情緒，其影響不僅是效率低下，還會快速消耗我們的精力庫。因此，能否自我激勵、保持正能量，在工作中至關重要。

● 建議：當下深度呼吸、習慣正面思考、放下自我中心、接納不同聲音。

思維精力，是我們大腦的思考動能，有時候花好多時間絞盡腦汁寫企劃，很容易就思考疲乏、無法清晰思考，這時候需要給大腦間歇性休息，就像訓練肌肉，在鍛煉之際全神貫注，在其他時候要好好放鬆、儲備精力，以應對下一個挑戰。

● 建議：定期讓大腦放空、左右腦交替工作、充電學習刺激大腦。

在這個快節奏的時代，行銷人每天跟時間賽跑、忙到精疲力竭，是否忘了問自己真正想要去哪？未來 5 到 10 年，想成為什麼樣的人？意志精力，是人內在的強大驅動力，能為自己帶來激情、恆心和投入，甚至可以彌補體能精力的不足。

● 建議：設定中長期目標、問自己「我真正要什麼？」、「我想要做些什麼？」等問題。

精力管理，有這 3 個實踐步驟：
第一步，目標明確，找出人生中最重要的事情，為自己構築可實現的願景。
第二步，評估現實，衡量自己當下的能力，認清楚自我與理想之間的差距。
第三步，付諸行動，每次把精力只放在一個改變上，切成小目標逐步進行。

大多數行銷人努力工作、積極上進，但經常伴隨了焦慮和倦怠，透過精力管理改善工作狀態，確保我們都擁有良好的體能、正能量情緒、清晰思維、堅定意志，才能讓人全心投入並完成每一件事。

參考資料：《精力管理》The Power Of Full Engagement

首圖來源：Unsplash
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江姿儀: 以媒體寫作為終生志業的人，渴望成為雙刀流寫手，左手寫創意文案，右手寫商業文章，仍持續累積媒體寫作經驗，期盼以動人有感的文字為企業品牌創作數位內容。