無法集中精神？工作多工、查看新聞等 4 大習慣，容易耗損腦力

黃虹妏 | Wendy H. 職場生活
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天阿！快下班了，時間也過得太快了吧，我還有很多工作沒完成！

身為忙碌上班族的你，是否常有「時間不夠用」的困擾？明明想要專注於工作，卻又無法集中注意力，常常覺得思考力下降，工作效率不佳？其實，生活中有許多看似無害的習慣，正逐漸的傷害你的「腦力」，讓人精神無法集中，影響工作的效率和心情！以下整理可能降低人們認知功能（cognitive function）的 4 個習慣。

一、查看頭條新聞

智慧型手機的普及，讓人們改變了接受新資訊的管道，根據 Asurion 在 2018 年的調查顯示，大多數的人每 12 分鐘檢查一次手機，頻率之高，讓人接收了爆炸的訊息量。不論是從 FB 塗鴉牆看到，還是從 line 推播接收，全世界的新聞，正一條條快速透過網路傳播到你我腦中，且這些所謂的「頭版新聞」，大部分令人感到失落。

舉凡最近香港反送中的衝突事件、日本知名動畫公司火燒、酒駕飆速撞路人等，這些頭條新聞容易引起人們感到沮喪、生氣和無助等負面情緒，同時也削弱了人們的精神和注意力。

根據美國心理研究學會（American Psychological Association）研究指出，56% 的人表示追隨這些「頭版新聞」令他們感到壓力，且並不是任何人都可選擇忽略所看到的訊息。因此，為了要避免這些「外在紛擾」引響工作情緒，工作時最好將所有的訊息通知關閉，才能免於被打擾而影響工作效率。

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（56% 的人表示，追隨頭版新聞令他們感到壓力。／圖：unsplash）

二、有毒的比較心理

在社群網路的時代，許多人透過社群軟體了解親朋好友的近況，連講沒幾句話的隔壁班同學，上個月結婚的訊息都可以 follow 到，當社群帶來便利與連結的同時，同時也為人們帶來「比較」的心理壓力。

那個誰誰誰，怎麼又出國了，好好喔！那個誰誰誰加薪升遷了，我怎麼還在這？為什麼大家的生活多才多姿，而我只有公司家裡兩點一線？

身處在社群中，人們很容易將自身的成功和失敗，作為衡量他人成敗的基礎，正所謂心理學家所說的向上比較（將自己和羨慕的人比較）和向下比較（比較自己與那些相對不幸的人），不管是哪一種，皆對大腦有所不利。向上比較會激發人們「忌妒」和「自卑」的情緒，而向下比較會激發人們對於「缺乏」的不安全感，並會為了維持現狀而犧牲某些事物或冒險。

想要擺脫比較所帶來的壓力，上班時盡量減少使用社群軟體的時間（雖然身為行銷人有點難），並且刪除隱藏那些令你感到忌妒或不安的貼文，或者乾脆關閉提醒，讓工作時專注於眼前事物，不被社群上的訊息擾亂思緒。

三、以吃發洩壓力

工作壓力大，許多人靠「吃」來排解壓力，舉凡雞排、零食、珍珠奶茶這種高熱量的食物，最能滿足受創疲勞的心靈，讓人感到小確幸！然而，這些高糖高脂肪的食物會讓人上癮，增加人們對高熱量食物的渴望。

吃多高熱量食物不僅為身體帶來負擔，也會降低人們的思考能力，戒掉不健康的飲食，改吃營養豐富的食物，能幫助人們提升大腦認知。

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（吃高熱量食物不僅為身體帶來負擔，也會降低人們的思考能力。／圖：pixabay）

四、工作多工

相信很多人都有這樣的經驗：一下子回覆客戶訊息、一下與製作提案簡報，忙碌一整天，快下班了發現每一件事都還沒完成，導致晚上又要加班。

多工，是現代人工作時常遇到的狀況，根據研究顯示，人們同時進行多項任務時，大腦會受到影響。當人們將不相關的的任務組合在一起時，人們會過渡消耗大腦能量，尤其當「切換」任務的頻率越高、越複雜時，認知成本（
cognitive cost）就會提高，這看似「無害」的習慣日積月累，可能會破壞人們的認知功能。

想要減少多工，首先要調整工作習慣，給自己長一點的時間專心完成一件事，譬如，在撰寫企畫書時，關閉電子郵件的提醒，讓工作單一。

以上 4 點你「中」了幾招呢？或許要完全做到不容易，不過可在自己可控範圍內調整習慣，減少大腦「過勞」的狀況，提升工作效率的同時也減少精神壓力的疲憊。

參考資料：Fastcompany
首圖來原：unsplash
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作者資訊

黃虹妏 | Wendy H.
黃虹妏 | Wendy H.
醫管系畢業，不務正業的走向行銷和平面設計的領域，因為背包客旅行經歷，喜歡上攝影及文字創作。目前從事數位行銷、內容編輯、企業專訪的工作，探討人事物在數位時代下的轉變與趨勢。